Асаны

Вйаграсана

• на коленях
• подготовительные

Жук

• лёжа
• подготовительные

Марджариасана

• на коленях
• подготовительные

Суча индрансана

• на четвереньках
• подготовительные

Уттанасана

• стоя
• подготовительные

Адхо Мукха Дандасана

• на четвереньках
• развивающие

Адхо Мукха Шванасана

• на четвереньках
• развивающие

Ардха Матсиендрасана

• сидя
• развивающие

Ардха Чакрасана

• стоя
• развивающие

Ардха шалабхасана

• лёжа
• развивающие

Баддха конасана

• сидя
• развивающие

Баласана / Шашанкасана

• сидя
• развивающие

Бхуджангасана

• лёжа
• развивающие

Вакрасана

• сидя
• развивающие

Випарита Карани асана

• лёжа
• развивающие

Вирабхадрасана I

• стоя
• развивающие

Вирабхадрасана II

• стоя
• развивающие

Врикшасана

• стоя
• развивающие

Гарудасана

• стоя
• развивающие

Гомукхасана

• сидя
• развивающие

Джану Ширшасана

• сидя
• развивающие

Джатхара Паривартасана

• лёжа
• развивающие

Дханурасана

• лёжа
• развивающие

Матсиасана

• лёжа
• развивающие

Навасана

• сидя
• развивающие

Паванамуктасана

• лёжа
• развивающие

Пада Хастасана

• стоя
• развивающие

Пашчимоттанасана

• сидя
• развивающие

Сарвангасана

• развивающие

Сетубандханасана

• лёжа
• развивающие

Триконасана

• стоя
• развивающие

Упавишта конасана

• сидя
• развивающие

Уткатасана

• стоя
• развивающие

Уштрасана / Ардха Уштрасана

• на коленях
• развивающие

Халасана

• лёжа
• развивающие

Чакрасана

• лёжа
• развивающие

Шалабхасана

• лёжа
• развивающие

Эка Пада Уттанасана

• лёжа
• развивающие

Баласана

• сидя
• расслабляющие

Макарасана

• лёжа
• расслабляющие

Уттхита Баласана/Шашанкасана

• сидя
• расслабляющие

Шавасана

• лёжа
• расслабляющие

Шитхила Дандасана

• сидя
• расслабляющие

Шитхила Тадасана

• стоя
• расслабляющие

Хаста уттанасана

• стоя

Нади шодхи

• сидя
• пранаяма