Випарита Карани асана (перевернутая поза)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Випарита Карани Мудра
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Випарита Карани, вариация с болстером

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: перевернутая асана

Чакра: Манипура, Вишуддхи

Порядок выполнения:

• лягте на спину, сведите ноги вместе, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз
• сделайте вдох, поднимите обе ноги под углом 90° к полу (ноги либо прямые, либо согнуты в коленях)
• сделайте выдох, поднимите таз и уведите ноги за голову
• положите локти на пол и подставьте ладони под таз, верхняя часть тела расположена под углом 45 градусов к полу
• сделайте вдох и вытяните поочередно обе ноги вверх, стопы расслаблены
• дышите как обычно пока остаетесь в конечной позе
• чтобы выйти из позы, уведите ноги за голову, и на выдохе медленно перекатите тело позвонок за позвонком пока поясница не опустится на пол (ноги прямые или согнуты в коленях)

Эффекты:

• улучшает циркуляцию крови, усиливает кровообращение в шейном отделе, горле и мозге, особенно в коре головного мозга, гипофизе и шишковидной железе
• балансирует гиперфункцию щитовидной железы
• улучшает аппетит и пищеварение
• облегчает симптомы варикозного расширения вен и грыжи

Ограничения:

• людям с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца, спины, шейным спондилезом и увеличенной щитовидной железой не следует выполнять эту асану

Замечания к выполнению:

1. держите локти как можно ближе друг к другу
2. подбородок не должен прижиматься к груди

Выполните от 20 сек до 3 мин

Картинки: