Пашчимоттанасана (вытяжение задней/западной поверхности тела)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Пашчимоттанасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Пашчимоттанасана - вытяжение задней (Западной) поверхности тела

Из учебника

Вид: из положения сидя

Функция: наклон вперед

Чакра: Свадхиштхана, Манипура

Порядок выполнения:

• сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой, стопы на себя
• руки по сторонам от тела рядом с бедрами, ладонями вниз
• расправьте и поднимите вверх грудную клетку, удлиняя позвоночник
• со вдохом поднимите руки в стороны на 90 градусов, ладонями вверх; разверните руки еще немного назад, раскройте плечи; затем вытяните руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг к другу
• бицепсы должны быть как можно ближе к уровню ушей
• посмотрите наверх и потянитесь, удлиняя позвоночник
• на выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер, вначале держа бицепсы на уровне ушей, затем потянитесь животом к бедрам
• если можете, возьмитесь руками за стопы (если не получается, положите руки на ноги или используйте ремень)
• расслабьте плечи и руки, локти направлены вниз, шея расслаблена, голова тяжелая
• для выхода из асаны вытяните руки вперед и со вдохом медленно вытянитесь вверх с прямым позвоночником
• затем опустите руки

Эффекты:

• стимулирует почки, печень, поджелудочную железу и надпочечники
• укрепляет задние мышцы бедер и повышает гибкость спины
• вытягивает все мышцы задней поверхности тела
• активизирует спинномозговые нервы и мышцы спины
• стимулирует и тонизирует органы пищеварительной системы и усиливает пищеварительный огонь
• повышает жизнеспособность и помогает при диабете, проблемах с почками и менструальных нарушениях

Ограничения:

• не практиковать при сердечных заболеваниях, болях в спине, спондилезе и межпозвоночной грыже

Замечания к выполнению:

• максимально удлиняйте позвоночник
• держите ноги прямыми, стопы тяните на себя - следите, чтобы стопы не падали в стороны

Выполните от 1 мин

Картинки: