Сквод-джеки

• Раздел: Разогревасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: разогрев ног и всего тела

Порядок выполнения:

• касаемся руками пола
• подпрыгиваем
• соединяем руки над головой
• спину держать ровно
• выдох на движении вверх

Эффекты:

• быстро разогревает ноги и поднимает адреналин
• готовит к приседаниям и выпадам

Ограничения:

• при проблемах с коленями не уходить глубоко в присед и прыгать мягче

Замечания к выполнению:

• в тренировке на ноги: 20 секунд сквод-джеки, 20 секунд утиный шаг, 20 секунд захлёст, затем 20 секунд отдыха, три круга

Отстройки

• спина ровная
• выдох на движении вверх
• приземление мягкое