Боковые приседания

• Раздел: Отжумасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: приводящие, ягодицы, растяжка в динамике

Порядок выполнения:

• ноги чуть шире
• опускаемся по очереди вправо-влево
• стопы обоих ног всё время прижаты к полу
• спина прямая
• колено идёт вдоль стопы, куда смотрит стопа
• колено не заваливается наружу или внутрь
• глубина — до того уровня, который позволяет растяжка
• интенсивность — скоростью, быстрее или медленнее

Эффекты:

• включает внутреннюю поверхность бедра
• сочетает силу и подвижность

Ограничения:

• не опускаться ниже, чем позволяет растяжка

Замечания к выполнению:

• в тренировке на ноги: 40/20, второе упражнение круга

Отстройки

• стопы обоих ног прижаты к полу
• спина прямая
• колено вдоль стопы
• не заваливать колено внутрь или наружу