Последовательность №1
Практика на **90 минут**. Пранаяма сегодня без пранаям. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
90 мин
Для коврика
Последовательности
Последовательность №2
Практика на **90 минут**, акцент на **верх**: плечи, грудь, руки, верх спины и шея. Каркас разминки как в [№1](Последовательность%20№1.md), суставная те же **12 минут**. В начале **нади шодхи**, 3 минуты. Сурья **№1**. Ардха чакрасаны нет. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
90 мин