Последовательность №1
Практика на **90 минут**. В конце — нади шодхи, 3 минуты. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
90 мин
Для коврика
Последовательности
Последовательность №2
Практика на **90 минут**, акцент на **верх**: плечи, грудь, руки, верх спины и шея. В начале капалабхати и нади шодхи. Суставная **9 минут**. Сурья **№1**. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
90 мин
Последовательность №3
Практика на **90 минут**. Старт: ом, суставная, три круга Сурьи №1, дыхание. Дальше лежачие, стоячие, наклоны сидя, короткие перевёрнутые, пранаяма и шавасана. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
90 мин
Последовательность Сурья
Практика на **120 минут**. Отстраиваем Сурью: ом, суставная, три круга Сурьи №1, дыхание. Дальше статика с отстройками асан Сурьи и компенсациями. В конце ещё три круга Сурьи, перевёрнутые и длинная шавасана. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
120 мин
Последовательность Ноги
Практика на **120 минут**. Работа с нижними лапками: ноги, наклоны и балансы. Пранаяма в начале, 12 минут. Сурьи в этой практике нет. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/).
120 мин
Мужская №1
Вводное занятие курса «Эволюция тела». Разогрев **15/15**, основная **20/10**, три круга. Практика на **33 минуты**. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/). Источник: [занятие 1](https://www.youtube.com/watch?v=m0YUv8Pzgvo).
33 мин
Мужская №2
Тренировка на ноги. Разогрев **20/20**, основная **40/20**, три круга. Практика на **40 минут**. Ссылки в колонке «Карточка» ведут на файлы в [`../Асаны/`](../Асаны/). Источник: [тренировка на ноги](https://www.youtube.com/watch?v=x5XatHTR7nY).
40 мин