Захлёст

• Раздел: Разогревасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: разогрев задней поверхности бедра

Порядок выполнения:

• по очереди пяткой достаём до ягодицы
• пятку поднимать максимально
• бедро можно слегка выносить вперёд, не обязательно держать неподвижно
• ноги встряхивать, не давая особой нагрузки, чтобы улучшить циркуляцию

Эффекты:

• разогревает бицепс бедра и ягодицы
• держит мышцы в движении между более тяжёлыми упражнениями

Ограничения:

• при судорогах в задней поверхности уменьшить амплитуду

Замечания к выполнению:

• задача именно достать пяткой до ягодицы
• в тренировке на ноги: 20 секунд в связке, 20 секунд отдыха, три круга

Отстройки

• пятка к ягодице
• бедро можно чуть вынести вперёд
• двигаться свободно, без лишней нагрузки