Приседания с выпадами

• Раздел: Отжумасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: динамика ног, координация

Порядок выполнения:

• каждое движение через центральную точку
• приседание, возврат в центр
• выпад, возврат в центр
• снова приседание и выпад на другую ногу
• можно с выпрыгиваниями или с разножкой
• интенсивность регулировать скоростью

Эффекты:

• сочетает присед и выпад в одном потоке
• держит высокий темп на ногах

Ограничения:

• если координация плывёт, делать медленнее и без прыжка

Замечания к выполнению:

• в тренировке на ноги: 40/20, четвёртое упражнение круга

Отстройки

• всегда возвращаться в центр
• приседание — выпад — приседание — выпад на другую ногу
• скорость под свой уровень