Махи руками

• Раздел: Разогревасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, занятие 1

Из учебника

Вид: стоя

Функция: разогрев плечевого пояса

Порядок выполнения:

• руки расслаблены, висят подобно маятнику
• махи вниз-вверх, как махи с гирей, но без гири
• спину держать ровно
• выдох на движении вверх

Эффекты:

• разогревает плечи и спину
• поднимает пульс за счёт крупной амплитуды рук

Ограничения:

• при проблемах с плечами уменьшить амплитуду, не забрасывать руки резко за голову

Замечания к выполнению:

• руки не напрягать
• в занятии 1: 15 секунд в связке с прыжочками и бегом, 15 секунд отдыха, три круга

Отстройки

• спина ровная
• руки расслаблены, как маятник
• выдох на усилии вверх