Приседание на одной ноге

• Раздел: Отжумасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: сила ног, баланс

Порядок выполнения:

• приседания на одной ноге, ноги поочерёдно
• второй ногой можно чуть касаться пола только чтобы скомпенсировать равновесие
• если получается не касаться — лучше не касаться
• проще: выпады назад
• сложнее: приседания пистолетиком

Эффекты:

• сильная односторонняя нагрузка на бедро и ягодицу
• включает стабилизаторы

Ограничения:

• 40 секунд — долго даже для продвинутого уровня, брать интенсивность, которую можно держать все 40 секунд

Замечания к выполнению:

• выбирать прогрессию под себя
• в тренировке на ноги: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха, первое упражнение круга, три круга, минута между кругами

Отстройки

• поочерёдно на каждую ногу
• вторая нога касается пола только для равновесия
• проще — выпад назад, сложнее — пистолетик