Стульчик

• Раздел: Отжумасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: изометрия ног, воля

Порядок выполнения:

• у стены
• в колене 90°
• касаемся стены только лопатками
• поясница висит, не прижата
• руки перед собой или опущены
• не упираемся руками в ноги и не помогаем себе руками
• дышать спокойно и глубоко

Эффекты:

• сильно нагружает квадрицепс без движения
• учит держать дискомфорт и отодвигать его границу

Ограничения:

• при острой боли в коленях уменьшить угол или сократить время

Замечания к выполнению:

• наблюдать ощущения и границу, за которой уже не хочется терпеть, и каждый раз чуть отодвигать её
• в тренировке на ноги: 40/20, последнее упражнение круга; после круга минута на дыхание и встряхивание ног

Отстройки

• колено 90°
• к стене только лопатки
• поясница не прижата
• руки не помогают, не упираются в ноги
• дыхание спокойное