Ардха шалабхасана (половинная позы саранчи)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Ардха Шалабхасана

Из учебника

Вид: из положения лежа на животе

Функция: прогиб

Чакра: Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• лягте на живот, поставьте подбородок на пол, стопы вместе или на ширине таза, пальцы ног вытянуты назад
• вытяните руки вдоль тела, ладони прижмите к полу
• сделайте вдох и поднимите правую ногу вверх как можно выше, но не разворачивайте бедро, держите ногу полностью выпрямленной
• задержитесь в этом положении на 5 - 30 секунд, сохраняйте нормальное дыхание
• на выдохе опустите ногу и расслабьтесь
• повторите с левой ногой

Эффекты:

• тонизирует область живота, оказывает благоприятное воздействие на почки и печень
• устраняет боли в пояснице, помогает при ишиасе и межпозвоночной грыже
• устраняет запоры, нарушения пищеварения и менструальные боли

Ограничения:

• не следует выполнять как минимум в течение 3-х месяцев после любых операций в области живота
• не выполнять после первого триместра беременности

Замечания к выполнению:

• не наклоняйте и не скручивайте таз
• когда поднимаете одну ногу, вторую ногу мягко прижимайте к полу и переводите вес в верхнюю часть тела
• во время практики не поднимайте подбородок

Выполните от 5 раз на каждую сторону

Картинки: