Утиный шаг

• Раздел: Разогревасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: разогрев бёдер и ягодиц

Порядок выполнения:

• садимся на корточки
• не поднимая таза, двигаемся вперёд
• затем так же назад

Эффекты:

• глубоко включает ноги
• разогревает тазобедренные суставы

Ограничения:

• при боли в коленях уменьшить глубину посадки или заменить шагом в полуприседе

Замечания к выполнению:

• таз держать низко, не вставать между шагами
• в тренировке на ноги: 20 секунд в связке со сквод-джеками и захлёстом, 20 секунд отдыха, три круга

Отстройки

• таз не поднимать
• шаг вперёд и назад из корточек
• стопы мягкие, колени не заваливать внутрь