Дханурасана (поза лука)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Дханурасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Поза лучника

Из учебника

Вид: из положения лежа на животе

Функция: прогиб

Чакра: Манипура, Анахата

Порядок выполнения:

• лягте на живот, прижмите подбородок к полу
• согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или за тыльную сторону стоп, колени на ширине бёдер
• сделайте вдох, поднимите голову и грудную клетку; ноги прижимайте к полу
• пальцы ног направьте от себя и толкайте стопы в противоположную сторону от ягодиц, задержитесь в этом положении от 10 секунд до 1 мин
• поднимите бёдра над полом и направьте пальцы ног вверх,
• оставайтесь в конечном положении, сохраняя нормальное дыхание
• сделайте выдох и опустите бёдра на пол
• отпустите лодыжки на пол
• опустите на пол верхнюю часть туловища

Эффекты:

• очень рекомендуется при диабете
• помогает при желудочно-кишечных заболеваниях и запоре
• массирует внутренние органы, особенно почки и печень
• стимулирует и повышает гибкость позвоночника
• помогает при заболеваниях дыхательной системы, включая астму

Ограничения:

• не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, грыже и высоком кровяном давлении
• при сильной боли и проблемах в шейном отделе не смотрите вверх, держите голову в нейтральном положении
• не практикуйте после первого триместра беременности

Замечания к выполнению:

• не разводите колени больше, чем на ширину бедер
• руки должны быть выпрямлены, голова и взгляд направлены вверх, без залома в шейном отделе
• перемещайте вес немного вперёд, чтобы почувствовать среднюю часть спины

Картинки: