Бёрпи

• Раздел: Отжумасаны
• Каталог Yoga Academy: Не найдено
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено
• Источник: Эволюция тела, занятие 1, тренировка на ноги

Из учебника

Вид: стоя

Функция: всё тело, высокая интенсивность

Порядок выполнения:

• из стойки опуститься руками на пол
• выпрыгнуть ногами назад в упор
• вернуться ногами вперёд
• встать, при желании выпрыгнуть вверх
• есть простой и продвинутый вариант — выбирать под себя

Эффекты:

• поднимает пульс и включает всё тело
• в тренировке на ноги разбавляет нагрузку на квадрицепс, чтобы ноги не перезакислить

Ограничения:

• при боли в запястьях, плечах или пояснице брать упрощённый вариант: шаг назад вместо прыжка, без отжимания и без выпрыгивания

Замечания к выполнению:

• если делать регулярно, через время становится таким же простым движением, как приседания
• занятие 1: 20/10, пятое упражнение круга
• тренировка на ноги: 40/20, третье упражнение круга

Отстройки

• выбрать свою прогрессию
• корпус собран в упоре
• дыхание по возможности ровное