Сетубандханасана (поза замкнутого моста)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Ардха Урдхва Дханурасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Не найдено

Из учебника

Вид: из положения лежа на спине

Функция: прогиб в спине; перевернутая поза

Чакра: Вишуддхи, Анахата

Порядок выполнения:

• лягте на спину, положите руки близко к корпусу ладонями вниз
• согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол
• придвиньте стопы ближе к ягодицам, поставьте их на ширину плеч, убедитесь, что стопы параллельны друг другу и не развернуты наружу
• обхватите руками лодыжки
• плотно прижмите к полу подошвы стоп и на вдохе поднимите вверх таз
• продолжайте поднимать таз и бёдра и толкайте грудную клетку выше и по направлению к подбородку
• руки можно держать вытянутыми на полу ладонями вниз, либо сплести пальцы рук в замок под корпусом
• сведите лопатки вместе, чтобы еще выше поднять грудную клетку, а затем расправьте их
• чтобы выйти из позы, вытяните руки по направлению к стопам ладонями вниз и медленно опуститесь на коврик позвонок за позвонком начиная с верхней части спины

Эффекты:

• помогает устранить боль в спине и суставную боль в коленях, может использоваться для выравнивания позвоночника
• помогает при расстройствах менструального цикла, опущении матки, астме и различных бронхиальных расстройствах и дисфункции щитовидной железы

Ограничения:

1. не следует выполнять людям, страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки или грыжей живота

Замечания к выполнению:

• стопы должны быть прижаты к полу, давление равномерно распределено между внешним и внутренним краем обеих стоп
• убедитесь, что колени не падают в стороны, не разворачивайте ноги внутрь или наружу, колени должны находиться строго над щиколотками

Выполните от 20 сек до 1,5 мин

Картинки: