Джану Ширшасана (поза головы на колене)

• Раздел: Развивающие асаны
• Каталог Yoga Academy: Джану Ширшасана
• Видео отстроек, «Йога Лока»: Джану Ширшасана

Из учебника

Вид: в положении сидя

Функция: наклон вперед

Чакра: Свадхиштхана

Порядок выполнения:

• сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой, стопы на себя
• руки по сторонам от тела рядом с бедрами ладонями вниз
• расправьте и поднимите вверх грудную клетку, удлиняя позвоночник
• согните левую ногу и поместите пятку у промежности, упритесь подошвой стопы в правое бедро
• со вдохом поднимите руки в стороны на 90 градусов, ладонями вверх
• разверните руки еще немного назад, раскройте плечи, затем вытяните руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг к другу; бицепсы должны быть как можно ближе к уровню ушей; посмотрите наверх и потянитесь, удлиняя позвоночник
• на выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер и потянитесь животом к бедру
• если можете, возьмитесь руками за стопу; если не получается, положите руки на ногу или используйте ремень
• расслабьте плечи и руки, локти направлены вниз, шея расслаблена, голова тяжелая
• для выхода из асаны потяните руки вперед и со вдохом медленно поднимитесь вверх с прямым позвоночником
• затем опустите руки и повторите на другую сторону

Эффекты:

• помогает людям с увеличенной предстательной железой
• стимулирует почки, печень, поджелудочную железу и надпочечники
• укрепляет задние мышцы бедер и повышает гибкость спины
• активизирует спинномозговые нервы и мышцы спины
• стимулирует и тонизирует органы пищеварительной системы и усиливает пищеварительный огонь, устраняет запоры
• помогает при диабете, проблемах с почками и менструальных нарушениях

Ограничения:

• не следует выполнять при заболеваниях сердца и серьезных проблемах спины

Замечания к выполнению:

• максимально удлиняйте позвоночник
• держите вытянутую ногу прямой, стопу тяните на себя - следите, чтобы стопа не наклонялась в стороны
• плотно прижимайте обе ягодицы к коврику, не разворачивайте корпус в сторону

Выполняйте 1 минуту на каждую сторону

Картинки: